【跑步多久才能起到减肥的好处】跑步是减肥的有效方式之一，但需要一定的时间和强度才能看到效果。一般来说，每周跑步3-5次，每次30分钟以上，配合合理饮食，2-4周后可开始感受到体重下降。
以下是不同跑步时长与减肥效果的简要总结：
| 跑步时长 | 减肥效果 | 建议频率 |
| 15分钟 | 效果不明显 | 每天一次 |
| 30分钟 | 初步见效 | 每周3-4次 |
| 45分钟 | 明显减脂 | 每周4-5次 |
| 60分钟 | 高效燃脂 | 每周5次以上 |
注意：个体差异较大，建议结合自身情况调整强度与时间，并保持长期坚持。
以上就是【跑步多久才能起到减肥的好处】相关内容，希望对您有所帮助。
