【家里如何练胸肌呢】在家练胸肌，不需要专业器械，只需一些基础动作就能有效锻炼。以下是几种高效的家庭训练方法总结：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 俯卧撑 | 胸肌、三角肌 | 手与肩同宽，身体保持直线 |
| 哑铃卧推 | 胸肌、三头肌 | 平躺后将哑铃推起，控制下落 |
| 弹力带夹胸 | 胸肌内侧 | 双手拉紧弹力带，向前夹胸 |
| 跪姿俯卧撑 | 胸肌、核心 | 膝盖着地，保持背部挺直 |
建议每周训练3-4次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组10-15次。坚持一段时间，胸肌会明显变强。
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