【肩膀怎么练宽】想要练宽肩膀，关键在于针对性训练肩部肌肉群。以下是常见方法和建议：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌中束 | 控制动作速度，避免借力 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌中束 | 手臂微屈，保持稳定 |
| 杠铃划船 | 背部+肩部 | 背部挺直，避免塌腰 |
| 高位下拉 | 背部+肩部 | 拉到锁骨位置，控制回放 |
建议每周训练2-3次，结合全身训练提升整体力量。饮食上注意蛋白质摄入，保证充足休息。坚持4-6周可见明显效果。
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问 肩膀怎么练宽
2025-10-15 00:18:16
问题描述：
肩膀怎么练宽，急！求大佬现身，救救孩子！
答推荐答案
2025-10-15 00:18:16
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
