【臀部肌肉锻炼动作】臀部肌肉是身体重要的力量来源，增强臀部不仅能提升运动表现，还能改善体态和姿势。以下是常见的臀部肌肉锻炼动作总结。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 深蹲 | 臀大肌、股四头肌 | 站立时下蹲，保持背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀大肌、核心肌群 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 臀桥 | 臀大肌、腘绳肌 | 平躺后抬起臀部至身体成直线 |
| 跳跃深蹲 | 臀大肌、腿部肌群 | 在深蹲基础上加入跳跃动作 |
| 侧卧抬腿 | 臀中肌、髋外旋肌 | 侧卧时抬起腿部，控制动作速度 |
以上动作可根据个人体能选择合适强度，建议每周练习2-3次，搭配合理饮食，效果更佳。
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