【蹲马步的标准姿势】蹲马步是传统武术中常见的基础训练动作，有助于增强腿部力量、提升平衡能力。以下是标准姿势的要点总结：
| 项目 | 要点 |
| 脚距 | 双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微外展 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖，保持自然下垂 |
| 背部 | 背部挺直，收腹含胸，不弓背 |
| 臂部 | 臀部放松，呈半蹲状态，避免塌腰 |
| 头部 | 头部正直，目视前方，表情自然 |
| 呼吸 | 均匀呼吸，不可憋气 |
正确练习蹲马步，可逐步提升身体协调性与耐力。初学者应从短时间开始，逐渐增加时长，避免过度疲劳。
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