【锻炼后肌肉酸痛怎么办】锻炼后出现肌肉酸痛是常见的现象，尤其在刚开始运动或增加强度时更为明显。这种酸痛通常在24至72小时内达到高峰，属于延迟性肌肉酸痛（DOMS）。以下是缓解方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 拉伸 | 缓解肌肉僵硬，帮助恢复 |
| 泡沫轴放松 | 减轻肌肉压力，改善柔韧性 |
| 补充水分与营养 | 帮助身体修复，减少炎症 |
| 适度活动 | 如散步、瑜伽，促进代谢 |
注意：若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、红肿，建议及时就医。合理安排训练计划，逐步提升强度，有助于减少酸痛发生。
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