【如何提高性功能和持续时间】提高性功能和延长性生活时间，需从生活习惯、饮食、运动及心理状态等多方面入手。以下为关键方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 健康饮食 | 多摄入富含锌、镁的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜，有助于提升性能力。 |
| 规律运动 | 有氧运动可增强心肺功能，提高体力与耐力，改善性表现。 |
| 控制压力 | 焦虑和压力会影响性欲和持久度，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会损害血管健康，影响勃起功能。 |
| 适当锻炼盆底肌 | 如凯格尔运动，有助于增强控制力和持久度。 |
保持良好作息与积极心态同样重要。如有长期问题，建议咨询专业医生。
以上就是【如何提高性功能和持续时间】相关内容，希望对您有所帮助。
