【力量训练12个动作】力量训练是提升肌肉力量和耐力的有效方式。以下是12个常见且高效的训练动作，适合初学者和进阶者。
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练效果 |
| 深蹲 | 腿部、臀部 | 增强下肢力量 |
| 硬拉 | 背部、腿部 | 提升整体爆发力 |
| 卧推 | 胸部、肩部 | 强化上半身力量 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 增强背部肌肉 |
| 俯卧撑 | 胸部、核心 | 提高上肢稳定性 |
| 哑铃推举 | 肩部、三头肌 | 增强肩部力量 |
| 臀桥 | 臀部、核心 | 改善臀部线条 |
| 二头肌弯举 | 二头肌 | 增强手臂力量 |
| 侧平举 | 三角肌 | 提升肩部宽度 |
| 仰卧腿举 | 腹部 | 强化核心肌群 |
| 器械划船 | 背部 | 改善体态 |
| 哑铃深蹲 | 下肢 | 提高腿部耐力 |
这些动作可根据个人目标进行组合，建议每周训练3-4次，每次选择6-8个动作，每组8-12次。
以上就是【力量训练12个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
