【力量举训练计划】力量举是一项以深蹲、硬拉和推举为核心的举重运动，旨在提升最大力量。合理的训练计划能有效提高成绩并避免受伤。
| 训练日 | 动作 | 组数/次数 |
| 周一 | 深蹲 | 5×5 |
| 推举 | 4×6 | |
| 硬拉 | 3×3 | |
| 周三 | 深蹲 | 4×6 |
| 推举 | 3×8 | |
| 硬拉 | 2×5 | |
| 周五 | 深蹲 | 3×8 |
| 推举 | 3×10 | |
| 硬拉 | 2×6 |
训练中应注重动作规范，逐步增加重量。每周至少休息一天，保证身体恢复。结合饮食与睡眠，效果更佳。
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问 力量举训练计划
2025-10-11 19:32:38
问题描述：
力量举训练计划，求大佬给个思路，感激到哭！
答推荐答案
2025-10-11 19:32:38
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
