【生物钟紊乱怎么调整】生物钟紊乱常见于作息不规律、熬夜或跨时区旅行后，主要表现为失眠、疲劳、注意力下降等。调整生物钟需从生活习惯入手，逐步恢复规律作息。
| 调整方法 | 具体建议 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，包括周末 |
| 避免午睡过长 | 午休不超过30分钟，避免影响夜间睡眠 |
| 减少蓝光暴露 | 睡前1小时远离手机、电脑等电子设备 |
| 适当运动 | 白天进行适量锻炼，但睡前避免剧烈运动 |
| 调整光照 | 白天多接触自然光，晚上减少强光刺激 |
通过以上方式，可逐步重建生物钟，改善睡眠质量。坚持是关键，短期内可能效果不明显，但长期坚持会显著改善身体状态。
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