【二头肌怎么拉伸】二头肌拉伸有助于缓解肌肉紧张，提升灵活性，预防运动损伤。以下是一些常见的二头肌拉伸方法：
| 拉伸动作 | 操作方式 | 注意事项 |
| 手臂伸展 | 一手扶墙，另一手向前伸直，身体向一侧倾斜 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 肩部拉伸 | 一手从背后向上拉，另一手扶住手臂 | 保持肩膀放松，缓慢进行 |
| 站立拉伸 | 双手交叉于胸前，向一侧倾斜 | 保持头部和躯干同步移动 |
建议每天进行2-3次，每次持续15-30秒。拉伸时应缓慢、均匀呼吸，避免突然用力。结合日常锻炼，能有效增强二头肌的柔韧性与力量。
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