【吃什么补钙最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，选择富含钙质的食物能有效补充钙元素。
以下是一些补钙效果较好的食物及其钙含量（每100克）：
| 食物名称 | 钙含量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-200 | 含植物蛋白，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300以上 | 钙含量高，但钠含量也高 |
| 绿叶蔬菜 | 150-250 | 如菠菜、芥菜等 |
| 鸡蛋 | 50 | 含钙量不高，但营养全面 |
建议结合自身情况，合理搭配饮食，并适当晒太阳促进钙吸收。
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