【吃什么补钙效果最好呢】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但不同食物的钙吸收率和含量差异较大。以下是一些补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 吸收率 | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 高 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 150-200 | 中高 | 建议选择卤水豆腐 |
| 小虾皮 | 300 | 高 | 可做汤或炒菜 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 中 | 如菠菜、芥蓝等 |
| 鸡蛋 | 50 | 中 | 蛋黄含钙较多 |
建议结合饮食和适量运动，提高钙的吸收效率。如有特殊需求，可咨询医生是否需要额外补充钙剂。
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