【吃什么补钙效果好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择合适的补钙食物能有效提升钙摄入量。以下是一些补钙效果较好的食物及其特点：
| 食物 | 每100克含钙量（mg） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 含钙丰富，吸收率高 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，适合炖汤 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜，含钙多样 |
| 鸡蛋 | 56 | 含钙不多，但营养全面 |
建议结合自身情况合理搭配，同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收。
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问 吃什么补钙效果好
2025-10-09 05:02:02
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答推荐答案
2025-10-09 05:02:02
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