【吃什么补钙效果最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物及其特点：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小虾米 | 325 | 钙含量高，适合炒菜 |
| 芝麻 | 970 | 含钙丰富，可拌菜或做酱 |
| 骨头汤 | 100-200 | 钙溶出少，建议搭配维生素D |
建议结合维生素D促进钙吸收，同时注意适量摄入，避免过量导致结石。日常饮食中合理搭配，才能达到最佳补钙效果。
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