【吃什么才能长肌肉】想要增加肌肉，除了锻炼外，饮食同样关键。合理的营养摄入能帮助身体更好地修复和增长肌肉。以下是关键营养素及推荐食物：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和构建肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 水分 | 保持身体代谢 | 每天饮水1.5-2升 |
此外，保证充足睡眠和规律训练也是增肌的重要因素。合理搭配饮食与运动，才能有效提升肌肉量。
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问 吃什么才能长肌肉
2025-10-08 13:22:55
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2025-10-08 13:22:55
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