【减肥无氧运动怎么做】无氧运动是通过短时间高强度的锻炼，提高心率并增强肌肉力量，有助于燃烧脂肪、提升基础代谢率。以下是常见的无氧运动方式及建议。
| 运动类型 | 时长/次数 | 效果 | 注意事项 |
| 深蹲 | 3组×15次 | 增强腿部与臀部肌肉 | 保持背部挺直，避免膝盖内扣 |
| 俯卧撑 | 3组×10次 | 锻炼胸肌与手臂力量 | 力量不足可改为跪姿 |
| 跳绳 | 2分钟×3组 | 高效燃脂，提升心肺功能 | 选择软垫地面，保护膝盖 |
| 哑铃训练 | 3组×12次 | 增肌塑形，提升代谢 | 重量适中，动作标准 |
建议每周进行3-4次无氧运动，搭配有氧运动效果更佳。注意运动前后做好热身与拉伸，避免受伤。坚持规律锻炼，配合合理饮食，才能有效减脂塑形。
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