【减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤快速减肥食】为了健康减重，合理的饮食搭配是关键。以下是一周减肥食谱的总结，帮助你科学控制热量，实现体重下降目标。
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 清蒸鸡胸肉+凉拌菠菜+杂粮饭 | 西红柿鸡蛋汤+紫薯 |
| 周二 | 全麦面包+牛油果+脱脂牛奶 | 香煎三文鱼+藜麦沙拉 | 番茄豆腐汤+红薯 |
| 周三 | 豆浆+鸡蛋饼+水果 | 鸡肉蔬菜炒饭 | 海带汤+荞麦面 |
| 周四 | 红豆粥+水煮蛋 | 清炒牛肉+南瓜+糙米饭 | 蔬菜汤+玉米 |
| 周五 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 鲜虾炒时蔬+小米粥 | 番茄龙利鱼+红薯 |
| 周六 | 燕麦片+蛋白粉+苹果 | 烤鸡腿+凉拌黄瓜+糙米 | 冬瓜排骨汤+全麦面包 |
| 周日 | 蔬菜沙拉+水煮蛋 | 紫菜蛋花汤+杂粮饭 | 清炒西兰花+豆腐 |
注意：每日饮水量不少于2000ml，避免高糖高脂食物，适当运动更佳。
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