【减肥期间如何吃主食】在减肥过程中，合理控制主食摄入是关键。主食虽含碳水化合物，但选择得当也能帮助控制热量、维持饱腹感。
| 主食类型 | 热量（每100克） | 建议食用方式 |
| 糙米 | 116大卡 | 搭配蔬菜和蛋白质 |
| 红薯 | 86大卡 | 代替部分米饭 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 早餐适量食用 |
| 藜麦 | 120大卡 | 高蛋白低GI选择 |
| 白米饭 | 116大卡 | 控制分量，搭配蔬菜 |
建议每天主食摄入量控制在100-150克，避免空腹吃精制碳水。可优先选择粗粮，增加膳食纤维，延缓饥饿感。同时注意烹饪方式，少油少盐更健康。
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