【减肥能吃的主食】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食，帮助你健康减重。
| 主食类型 | 热量（每100g） | 优点 |
| 红薯 | 90 kcal | 富含膳食纤维，升糖低 |
| 燕麦 | 389 kcal | 能延长饱腹感，富含β-葡聚糖 |
| 糙米 | 112 kcal | 含有丰富B族维生素，促进代谢 |
| 藜麦 | 120 kcal | 高蛋白，营养全面 |
| 豆类 | 70-150 kcal | 低脂高蛋白，适合搭配 |
合理搭配这些主食，有助于控制饮食总热量，同时满足身体营养需求。建议减少精制碳水摄入，增加粗粮比例，让减肥更科学有效。
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