【哺乳期妈妈吃什么下奶】哺乳期妈妈在产后需要特别注意饮食，以保证乳汁充足、营养均衡。以下是一些有助于下奶的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质，促进乳汁分泌 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素和矿物质，增强体质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 含健康脂肪，有助于乳汁质量 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 补充能量，促进消化 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充水分和维生素，改善食欲 |
哺乳期妈妈应多喝水，保持良好作息，并避免辛辣刺激性食物。合理搭配饮食，有助于提高乳汁量和质量，保障宝宝健康成长。
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