【补钙的食物有哪些？】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为重要。日常饮食中有很多富含钙质的食物，以下是一些常见的补钙来源：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收的钙源 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙高，适合素食者 |
| 小鱼干 | 360 | 钙含量极高，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
| 奶酪 | 700 | 钙含量丰富，但脂肪较高 |
| 黑芝麻 | 950 | 常见于零食或调味品 |
除了食物，适当晒太阳也有助于钙的吸收。建议根据个人情况合理搭配饮食，必要时可咨询医生是否需要额外补充钙剂。
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