【补钙的食物和水果】补钙对骨骼健康至关重要，日常饮食中可通过食物和水果补充钙质。以下是一些富含钙的常见食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 含钙量（mg/100g） |
| 食物 | 牛奶 | 120 |
| 豆腐 | 138 | |
| 小虾皮 | 991 | |
| 水果 | 柑橘 | 40 |
| 猕猴桃 | 62 | |
| 酸奶 | 120 |
牛奶、酸奶和豆腐是优质钙源，适合日常饮用或食用。小虾皮含钙量高，但需注意摄入量。柑橘类水果和猕猴桃虽钙含量不高，但富含维生素C，有助于钙吸收。合理搭配饮食，能有效提升钙摄入量，促进骨骼健康。
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