【补钙吃什么最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇及老年人更为关键。日常饮食中，选择富含钙质的食物是最佳补钙方式。
以下为常见补钙食物及其钙含量（每100克）：
| 食物名称 | 钙含量（mg） |
| 牛奶 | 125 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 |
| 小虾米 | 325 |
| 奶酪 | 760 |
| 芝麻 | 970 |
| 鸡蛋 | 55 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 |
建议每日摄入适量牛奶或豆制品，并搭配富含维生素D的食物，如鱼类和蛋黄，有助于钙的吸收。避免过量摄入盐分和咖啡因，以免影响钙的吸收与利用。
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