【补钙吃什么比较好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。日常饮食中，选择合适的高钙食物有助于有效补充钙质。
以下是一些常见的高钙食物及其特点：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160 | 含植物蛋白，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量高，可做汤或炒菜 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙不多，但营养全面 |
| 菠菜 | 99 | 富含铁和维生素，需焯水去草酸 |
建议结合自身情况，合理搭配饮食，并注意适量晒太阳以促进钙吸收。
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