【补钙吃什么最快最有效】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果快且有效的食物推荐。
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙，适合素食者 |
| 小鱼干 | 320 | 含钙丰富，可直接食用 |
| 奶酪 | 760 | 钙含量高，但需注意脂肪 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙及维生素K |
建议结合维生素D促进钙吸收，同时避免过量摄入草酸类食物影响钙吸收。合理饮食搭配，才能达到最佳补钙效果。
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