【哺乳期吃什么好】哺乳期是妈妈恢复身体和保证宝宝营养的重要阶段，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是哺乳期饮食建议总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 蔬菜水果 | 绿叶蔬菜、苹果、香蕉 | 补充维生素和纤维，预防便秘 |
| 奶类 | 牛奶、豆浆 | 补钙，促进宝宝骨骼发育 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦 | 提供能量，帮助消化 |
| 水分 | 温水、汤类 | 保持乳汁充足 |
哺乳期应避免辛辣、刺激性食物，少喝浓茶和咖啡。饮食要清淡多样，保证营养均衡。
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