【腹肌板使用方法】腹肌板是锻炼核心肌群的有效工具，正确使用能提升训练效果。以下是使用方法的总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 调整高度：根据身高调整腹肌板高度，确保膝盖与地面平行。 |
| 2 | 双手支撑：双手放在板上，身体保持直线，避免塌腰。 |
| 3 | 控制动作：缓慢下放身体至接近地面，再推起恢复姿势。 |
| 4 | 呼吸配合：下放时吸气，推起时呼气。 |
| 5 | 重复次数：初学者建议每组8-12次，3组为宜。 |
注意：保持核心收紧，避免颈部用力。可逐步增加难度，如抬腿或负重。坚持练习，有助于增强腹部力量和稳定性。
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