【腹肌板锻炼方法】腹肌板是一种常见的健身器材，能有效锻炼核心肌群，尤其是腹部肌肉。合理使用腹肌板，可以提升身体稳定性与力量。
以下是几种常见锻炼方法：
| 动作名称 | 动作描述 | 目标肌群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽，保持姿势 | 腹部、核心 |
| 仰卧举腿 | 仰卧时抬起双腿至垂直位置 | 下腹肌 |
| 侧向平板 | 侧身支撑，保持身体直线 | 侧腹肌 |
| 腹肌板卷腹 | 利用板面做卷腹动作 | 上腹肌 |
建议每周锻炼2-3次，每次10-15分钟，结合呼吸控制，效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛。
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