【腹肌板锻炼方法图解】腹肌板是一种有效的健身工具，能帮助锻炼核心肌群，增强腹部力量。以下是几种常见腹肌板训练动作的总结。
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 腹部、核心 |
| 侧板支撑 | 身体侧向支撑，单肘与肩对齐 | 侧腹、核心 |
| 腹肌板卷腹 | 腿固定，上半身向上卷起 | 腹直肌 |
| 腹肌板抬腿 | 腿部抬起并保持几秒 | 下腹、核心 |
以上动作可根据个人体能调整次数和组数，建议每周进行2-3次，逐步提升强度。坚持练习，可有效改善腹部线条与核心稳定性。
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