【hiit副作用】HIIT（高强度间歇训练）因其高效燃脂和提升心肺功能的特点受到广泛欢迎。但若使用不当，也可能带来一些副作用。
| 副作用类型 | 具体表现 | 原因 |
| 运动损伤 | 关节、肌肉拉伤 | 训练强度过高或动作不标准 |
| 心脏负担 | 心悸、头晕 | 心肺功能未适应高强度训练 |
| 疲劳累积 | 肌肉酸痛、精神疲惫 | 恢复不足或训练频率过高 |
| 代谢紊乱 | 食欲异常、体重波动 | 训练与饮食不协调 |
建议初学者从低强度开始，逐步增加难度，并注意热身与拉伸。合理安排训练与休息时间，有助于减少副作用，提高训练效果。
以上就是【hiit副作用】相关内容，希望对您有所帮助。
