【肩后束锻炼方法有哪些】肩后束是肩部的重要肌肉群，负责肩部的稳定与外旋动作。以下是常见的肩后束锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 弹力带绕肩 | 双手握弹力带，向前拉伸并旋转手臂 | 肩后束 |
| 颈后哑铃飞鸟 | 哑铃置于颈后，向两侧展开手臂 | 肩后束 |
| 俯身飞鸟 | 身体前倾，双手持哑铃向两侧抬起 | 肩后束 |
| 面部拉伸 | 手指抵住额头，缓慢向后拉伸 | 肩部肌肉 |
| 站姿弹力带划船 | 双脚踩稳，双手拉弹力带向胸部靠拢 | 肩后束 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每次训练2-3组，每组10-15次。注意动作标准，避免受伤。
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