【肩部肌肉锻炼方法有哪些】肩部肌肉锻炼对于提升上半身力量和改善体态非常重要。以下是几种常见的肩部锻炼方法，适合不同训练目标的人群。
| 锻炼方式 | 主要肌群 | 说明 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 提升肩部力量与体积 |
| 哑铃侧平举 | 三角肌中束 | 改善肩部宽度 |
| 哑铃前平举 | 三角肌前束 | 增强肩部前侧线条 |
| 飞鸟 | 冈上肌 | 增强肩部稳定性 |
| 引体向上（宽握） | 背部+肩部 | 综合增强上肢力量 |
以上动作可根据个人需求组合练习，建议每周2-3次，每次选择3-4个动作进行训练。注意动作标准，避免受伤。
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