【减肥期间吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食有助于控制热量摄入，同时保持饱腹感。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 特点 | 建议食用量 |
| 糙米 | 富含膳食纤维，升糖慢 | 每餐半碗左右 |
| 红薯 | 低脂肪、高纤维，饱腹感强 | 每天1个中等大小 |
| 燕麦 | 含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇 | 每餐一小把 |
| 藜麦 | 蛋白质含量高，营养均衡 | 每餐半碗 |
| 全麦面包 | 升糖指数低，富含B族维生素 | 每天1-2片 |
建议避免精制碳水如白米饭、白面馒头等，它们容易导致血糖波动，增加脂肪堆积风险。合理搭配蛋白质和蔬菜，能更有效地控制体重。
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