【哑铃如何练手臂呢】哑铃是锻炼手臂肌肉的高效工具，通过不同动作可以有效刺激肱二头肌、肱三头肌及前臂。以下是几种常见且有效的哑铃手臂训练方法。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 站直，手肘固定，缓慢弯曲手肘 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 手臂后伸，缓慢下放再推起 |
| 哑铃锤式弯举 | 前臂、肱二头肌 | 手掌朝内，动作与弯举类似 |
| 反向哑铃弯举 | 肱三头肌 | 手掌朝下，向上推举 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。坚持练习，能显著提升手臂力量和线条感。
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