【什么食物补锌效果最好】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。补锌可通过日常饮食实现，以下是一些富含锌的食物及其含量。
| 食物名称 | 每100克含锌量（mg） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.0 | 含量最高 |
| 红肉 | 2.5-4.0 | 牛肉、羊肉等 |
| 坚果 | 1.0-3.0 | 如核桃、杏仁 |
| 豆类 | 1.0-2.0 | 黑豆、鹰嘴豆等 |
| 全谷物 | 0.5-1.5 | 燕麦、糙米等 |
| 鸡蛋 | 0.8 | 蛋黄含锌较多 |
建议根据个人需求选择合适的食物，必要时可咨询医生或营养师。
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