【肩膀疼痛怎么缓解】肩膀疼痛是常见问题，可能由姿势不良、过度使用或肌肉劳损引起。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天2-3次，每次15分钟，有助于放松肌肉 |
| 冷敷 | 疼痛初期使用，可减轻肿胀和炎症 |
| 伸展运动 | 如肩部旋转、手臂上举等，改善血液循环 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头或耸肩，减少压力 |
| 使用止痛药 | 如布洛芬等非处方药，按说明服用 |
此外，若疼痛持续或加重，建议及时就医检查，排除严重疾病。日常注意休息与锻炼结合，能有效预防和缓解肩膀疼痛。
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