【男生睡前长高拉伸运动】想要在睡眠中促进身高增长，合理的拉伸运动是关键。以下是一些适合男生睡前进行的拉伸动作，有助于放松肌肉、改善体态，并可能对身高增长有一定帮助。
| 拉伸动作 | 动作说明 | 时长 |
| 躯干扭转 | 坐姿，双腿交叉，上半身向一侧扭转，保持10秒 | 10秒/侧 |
| 猫牛式 | 四肢着地，吸气时背部下沉，呼气时拱起背部 | 1分钟 |
| 腿部后侧拉伸 | 坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾 | 30秒/腿 |
| 肩颈放松 | 双手交叉于胸前，缓慢低头、抬头、左右转头 | 1分钟 |
| 背部伸展 | 俯卧，双手撑地，抬起上半身，保持10秒 | 10秒/次 |
以上动作简单易行，可在睡前15分钟内完成。坚持练习，有助于提升身体柔韧性与睡眠质量，为身高发育提供良好基础。
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