【晚上睡觉总是失眠怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助调整生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 限制午睡 | 午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。 |
通过调整生活习惯和改善睡眠环境，多数人的失眠问题可得到缓解。若长期无法改善，建议咨询专业医生。
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