【男人提肛运动怎么做】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌肉，改善男性生殖健康。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐姿或仰卧，全身放松，深呼吸。 |
| 2 | 收缩肛门肌肉，保持5秒左右。 |
| 3 | 缓慢放松，休息3秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天2-3组。 |
注意：动作要轻柔，避免用力过猛。长期坚持可提升肌肉控制力，对前列腺健康也有帮助。建议结合其他锻炼方式，效果更佳。
以上就是【男人提肛运动怎么做】相关内容，希望对您有所帮助。
问 男人提肛运动怎么做
2025-10-14 12:50:12
问题描述：
男人提肛运动怎么做，跪求好心人，别让我孤军奋战！
答推荐答案
2025-10-14 12:50:12
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
