【维生素b族的食物】维生素B族包括多种水溶性维生素，对维持身体正常代谢和健康至关重要。以下是一些富含维生素B族的食物。
| 食物名称 | 主要含有的B族维生素 | 功效说明 |
| 鸡蛋 | B2、B12 | 促进能量代谢，维护神经系统 |
| 瘦肉 | B1、B6 | 支持消化和神经功能 |
| 全谷类 | B1、B3、B5 | 提供持久能量，改善皮肤健康 |
| 牛奶 | B2、B12 | 增强骨骼健康，促进红细胞生成 |
| 菠菜 | B9（叶酸） | 有助于胎儿发育，预防贫血 |
合理搭配这些食物，有助于补充B族维生素，提升整体健康水平。
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