【倒时差睡不着怎么办】倒时差后睡不着是很多人旅行后的常见问题。以下是一些实用建议，帮助你快速调整生物钟。
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 到达目的地后，尽量按当地时间安排睡眠和起床时间。 |
| 光照调节 | 白天多接触自然光，晚上避免强光刺激，有助于调整生物钟。 |
| 避免咖啡因 | 出发前24小时内减少咖啡、茶等含咖啡因的饮品摄入。 |
| 适当运动 | 白天进行适量运动，有助于提高夜间睡眠质量。 |
| 放松身心 | 睡前通过冥想、深呼吸等方式放松，减少焦虑感。 |
通过以上方法，多数人可在1-3天内恢复正常作息。若持续失眠，建议咨询医生。
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