【提臀的动作】提臀是锻炼臀部肌肉的重要动作，有助于改善体态、增强下肢力量。以下是几种常见的提臀动作总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 臀桥 | 平躺屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 臀大肌、核心肌群 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部至最高点 | 臀中肌、大腿外侧 |
| 深蹲提臀 | 双脚与肩同宽，下蹲后挺臀 | 臀大肌、股四头肌 |
| 跪姿抬臀 | 跪地，臀部向后上方提起 | 臀部、核心 |
建议每周练习2-3次，每次3组，每组10-15次，动作要缓慢控制，避免借力。结合合理饮食，效果更佳。
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