【适合减肥吃的主食】在减肥期间，选择合适的主食非常重要。以下是一些适合减肥时食用的主食，既能提供饱腹感，又不会导致热量超标。
| 主食名称 | 热量（每100克） | 特点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 86大卡 | 含有丰富的维生素和矿物质 |
| 燕麦 | 389大卡 | 高纤维，能延长饱腹感 |
| 藜麦 | 120大卡 | 蛋白质含量高，营养均衡 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 升糖指数低，适合控制血糖 |
合理搭配这些主食，有助于控制饮食热量，同时满足身体营养需求。建议减少精制碳水摄入，增加粗粮比例，帮助更有效地减肥。
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