【颈椎痛得要命坚持做这5个动作】颈椎疼痛是现代人常见的健康问题，长时间低头看手机或久坐办公容易引发。坚持做一些简单有效的拉伸动作，有助于缓解不适。以下是5个推荐动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部左右转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部前屈后仰 | 头部缓慢向前、向后倾斜 | 缓解颈椎压力 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，配合深呼吸 | 改善肩颈血液循环 |
| 颈部侧弯 | 头部向左右肩膀方向倾斜 | 拉伸颈部侧面肌肉 |
| 环形转颈 | 缓慢做颈部环形转动 | 增强颈椎灵活性 |
每天坚持练习10-15分钟，可有效改善颈椎不适。若症状持续，建议及时就医。
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