【低碳水高蛋白减肥食谱】低碳水高蛋白饮食是一种有效的减肥方式，通过减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的比例，帮助控制食欲、维持肌肉量并促进脂肪燃烧。以下是一个简单的参考食谱。
| 早餐 | 煮鸡蛋2个 + 牛奶200ml + 坚果一小把 |
| 午餐 | 鸡胸肉150g + 西兰花200g + 橄榄油5ml |
| 下午加餐 | 希腊酸奶100g + 蓝莓适量 |
| 晚餐 | 三文鱼150g + 芦笋150g + 紫薯50g |
| 睡前加餐（可选） | 蛋白粉1勺 + 温水 |
此食谱注重营养均衡，避免高糖高脂食物，适合长期坚持。建议根据个人情况调整分量，并结合适量运动效果更佳。
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