【臀中肌锻炼方法】臀中肌是位于臀部外侧的重要肌肉，对稳定骨盆、改善体态和提升运动表现有重要作用。以下是几种有效的臀中肌锻炼方法。
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起腿部，保持几秒后放下 | 臀中肌 |
| 高抬腿 | 站立，单腿向侧方高抬，控制下放 | 臀中肌 |
| 弹力带侧步走 | 脚踩弹力带，横向行走，保持膝盖微屈 | 臀中肌 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐 | 臀中肌、臀大肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组12-15次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳锻炼效果。
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