【经常吃花生米有什么好处与坏处】花生米是一种常见的零食，适量食用对身体有益，但过量则可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和B族维生素 | 高热量，易导致肥胖 |
| 心血管健康 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 | 过量摄入可能增加心血管负担 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 过量可能引起腹胀或消化不良 |
| 免疫力 | 含抗氧化物质，增强免疫力 | 对花生过敏者可能引发过敏反应 |
建议每天适量食用，避免空腹吃，以减少对肠胃的刺激。合理搭配饮食，才能充分发挥花生米的营养价值。
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