【吃腰果对身体有什么好处和坏处】腰果是一种营养丰富的坚果，适量食用对健康有益，但过量也可能带来一些问题。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含健康脂肪、蛋白质、维生素E和镁 | 含热量高，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能增加血脂 |
| 抗氧化 | 含抗氧化物质，延缓衰老 | 可能引发过敏反应 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进消化 | 过量可能引起腹泻 |
建议每天摄入量不超过30克，避免空腹食用，以减少肠胃不适。
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