【多种维生素b族的功效和作用】多种维生素B族是人体维持正常生理功能的重要营养素，广泛参与能量代谢、神经系统功能及细胞生长等过程。不同B族维生素各有侧重，共同维护身体健康。
| 维生素B | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛 |
| B3（烟酸） | 改善血液循环，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 支持大脑发育和神经传导 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护皮肤和头发健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维护神经髓鞘，促进红细胞形成 |
合理摄入多种维生素B族，有助于提升免疫力、改善疲劳、促进新陈代谢。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类、绿叶蔬菜等食物获取。对于特殊人群，如孕妇或老年人，可在医生指导下适当补充。
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